Cách quản lí những suy nghĩ xâm nhập (Phần 2) | Safe and Sound
Suy nghĩ xâm nhập là hiện tượng khi tâm trí của bạn bị đánh bại bởi loạt suy nghĩ tiêu cực, lo lắng hoặc tự ti, thường xuyên và không kiểm soát. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, đây là một trạng thái tâm lý không dễ dàng giải quyết và có thể gây ra sự bất ổn trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Việc biết cách quản lý chúng sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng và chất lượng cuộc sống.
Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Giáo dục học – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển
3. Kỹ thuật để quản lý những suy nghĩ xâm nhập
Thay vì chiến đấu với những suy nghĩ xâm nhập, điều quan trọng là bạn phải nhận thức được các kiểu suy nghĩ để có thể thực hiện một bước phá vỡ chu kỳ đó. Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, bạn càng chống lại chúng và tham gia vào những suy nghĩ xâm nhập, chúng càng có thể trở nên khó chịu và nhiều hơn.
- Thực hành chánh niệm và thiền định để nhận thức về suy nghĩ
Khi một ý nghĩ xâm nhập xuất hiện, điều cần thiết là phải nhận biết và xác định rằng đó chính xác là một suy nghĩ xâm nhập. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, một yếu tố quan trọng của thiền là quan sát suy nghĩ của bạn và để chúng lướt qua bạn mà không phán xét hay quá bận tâm đến chúng. Một phần của việc đối phó với những suy nghĩ xâm nhập bao gồm việc sử dụng thiền theo cách không phủ nhận những suy nghĩ nhưng cũng không tập trung vào nó để bị nó cuốn đi, cho phép bạn duy trì hiện diện nhiều hơn.
Ảnh 1: Thực hành chánh niệm và thiền định giúp quản lý suy nghĩ xâm nhập
- Bài tập viết nhật ký và viết để xử lý suy nghĩ
Đối với một số người, viết nhật ký là một công cụ tuyệt vời để kiểm soát căng thẳng và thể hiện cảm xúc cũng như suy nghĩ suốt. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý khuyên rằng ý tưởng là bạn có thể giúp đầu óc thoát khỏi những suy nghĩ xâm nhập thông qua các bài tập viết nhật ký và viết. Viết ra những suy nghĩ xâm nhập của bạn, thách thức chúng và theo dõi cảm giác của bạn vào thời điểm có ý nghĩ xâm nhập đó.
- Thực hành tự chăm sóc để nâng cao sức khỏe tinh thần
Các kỹ thuật tự lực để đối phó với những suy nghĩ xâm nhập mà các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý gợi ý bao gồm viết nhật ký, thiền định và chăm sóc sức khỏe của bạn. Tự chăm sóc bản thân đối với chứng OCD và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác thường bao gồm ngủ đủ giấc, kiểm soát căng thẳng, lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn và tập thể dục thường xuyên. Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn là rất quan trọng khi đối mặt với căng thẳng và những thách thức hàng ngày.
Ảnh 2: Tìm sự trợ giúp chuyên nghiệp từ chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý
- Tìm sự trợ giúp chuyên nghiệp
Nếu bạn cảm thấy những suy nghĩ xâm nhập tiếp tục quay trở lại và ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, việc nói chuyện với chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý có thể hữu ích. Trị liệu cho những suy nghĩ xâm nhập thường sử dụng liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) để thay đổi cách suy nghĩ của bạn. Theo thời gian, mục đích của CBT là dần dần làm bạn bớt nhạy cảm với những suy nghĩ xâm nhập và học cách phản ứng khác đi.
4. Thực hiện các bước để quản lý những suy nghĩ xâm nhập
Nếu bạn cảm thấy những suy nghĩ xâm nhập đang cản trở cuộc sống hàng ngày hoặc khả năng làm việc của bạn, các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý khuyên rằng có lẽ đã đến lúc bạn nên nói chuyện với bác sĩ trị liệu. Ngay cả khi những suy nghĩ xâm nhập của bạn không ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn vẫn có thể hưởng lợi từ việc nói chuyện với chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý.
Bạn không cần phải vượt qua điều đó một mình, chuyên gia có thể giúp bạn học cách đối phó và đối phó với những suy nghĩ xâm nhập. Cho dù bạn mắc chứng OCD hay đang phải đối mặt với căng thẳng, lo lắng hay bất kỳ vấn đề sức khỏe tâm thần nào, việc nói chuyện với chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý có thể giúp bạn tìm ra phương pháp điều trị mà bạn cần.
Xem thêm:
